让自己更坚挺（低级篇）

就象自我控制停止排尿一样，渐渐收紧 PC 肌，对峙收紧 5 秒钟。渐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，如许就完成了一个组训练。训练时，从 10 个组开始，渐渐增长到 50 个组，这就叫 1 回合。发起天天训练 2-3 回合，即 100-150 个收紧 - 放松。 　　　　PC 肌训练什么时间都可以做，由于那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以训练。发起以周来增长训练的组数。比如，小军开始时以 10 组为一个回合，一周以后，增长到 20 组一个回合， 4 周后，就增长到了 50 组一个回合 。 　　　　当到达 50 组一个回合之后，创建有规律的象官样文章般的训练是很告急的。对峙不泄的训练是以后不停得到优点，得到更多快感的根本。一个个人的一样平常训练在什么地方都可以举行， 10-50 组一个回合，天天 3-5 回合，到达 50 组 / 回合，天天 5 回合后，就不停保持下去。